Jeśli robisz tylko trening siłowy, bez aerobów, to może być trudniej. Skoro zwiększasz białko do 2,5 to utnij z węglowodanów (z śniadania). Przy redukcji trudno o przyrost mięśni, więc na dużo w tej materii bym nie liczył. Jak zaczniesz masować, o ile (z głowa i stopniowo zwiększając kalorie), to wtedy będą niezłe efekty zwłaszcza, po tak dużej [...]
[...] celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki. [...]
[...] celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy oparty o podstawowe boje jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, a niekoniecznie hula hop, abs, czy brzuszki. [...]
Tak, bilans kaloryczny jest najwazniejszy. A trening siłowy nie sluzy tylko do rozbudowy ale tez do utrzymania miesni.Bez treningu oporowego miesnie nie beda mialy bodźca żeby "zostać" a ciało z czegoś będzie chciało pobrac energie czesciowo pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym [...]
Tak, bilans kaloryczny jest najwazniejszy. A trening siłowy nie sluzy tylko do rozbudowy ale tez do utrzymania miesni.Bez treningu oporowego miesnie nie beda mialy bodźca żeby "zostać" a ciało z czegoś będzie chciało pobrac energie czesciowo pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym [...]
dieta + dziennie: kreatyna 10g dziennie (2*5g)+ tauryna 4g (2*2g z kreatyną)+ bcaa 5g przed treningiem, po treningu z kreatyną i tauryną 5g, zma 3 kaps na noc, białko WPI jako uzupełnienie diety.. i odpowiedni trening siłowy Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich [...]
A HMB do tego? (oczywiście sogacz poleciał) REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-22 11:16:15
Dzięki. To już mam wizje co brać przy przygotowaniu do następnych zawodów ! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
[...] poziom tkanki tłuszczowej. Skutkiem tego flaczeją mu mięśnie, ponieważ w organizmie brakuje glukozy do bieżącego uzupełnienia zapasów glikogenu, wyczerpanych przez trening siłowy. Im bliżej zawodów, tym mniej węglowodanów zjada zawodnik, by w pełni wyczerpać zapasy glikogenu. W koącu zaczyna ładować węglowodany, by ponownie uzupełnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autor tematu chce byc dobry w pilce noznej i "nie przegrywac bark w bark" a nie bic rekordy swiata w biegu na 100m (pomijajac juz fakt, ze w treningu lekkoatletow rowniez znajduje sie trening silowy i nie uwierzysz, ale przysiady w budowaniu silnych i sprawnych nog to podstawa). Wracajac do tematu; zacznij cwiczyc na silowni oraz zabierz sie za [...]
Jak moze zrobic z rana crossfit w ktorym całe ciało intensywnie pracuje i spokojnie zastępuje trening silowy na siłowni a potem mówisz mu zeby szedł wieczorem na siłownię? A gdzie regeneracja?
Oki jutro biore 1 tabsa i lukniemy co i jak bedzie sie działo na aroby niemam czasu ani sprzetu ale staram sie chociarz kilka minut poskakac na w-f-ie byc aktywnym itp trening silowy robie taki sieki aby trosze tyci tyci... w wakacje pujde na silke bedzie wiecej czasu co do diety to jest wiec bedzie spadek oby hyh do lipca chociaz z 4-5 kg
[...] z błędnych obliczeń w diecie. W trakcie liczenia kalorii należy brać pod uwagę surowe produkty - nie już wstępnie po obróbce termicznej, niemniej jednak żywność ważymy przed obróbką termiczną. Ciężko jest uwierzyć, że spożywasz tak kolosalne ilości kalorii przy Twoich warunkach fizycznych i aktywności równej 3 razy w tygodniu trening siłowy.
Jak najbardziej, jezeli chodzi o treningi u Piotra Ochniowskiego to slyszalem praktycznie same dobre opinie, wiec polecam. Sam nie mialem okazji u niego trenowac, ale czytalem jego artykuly, wiele o nim slyszalem i gdybym mieszkal gdzies w poblizu, to pewnie zapisalbym sie tam, zeby zobaczyc, jak wygladaja treningi. vi3ri No to fajnie- szkol [...]
Jeszcze raz dla pewności zapytam. Ostatni trening siłowy w tygodniu mam w piątek, mogę ładowanie ww zrobić w sobotę? Niedziela powrót do bilansu. Ile dać ww? Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp. :-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37
Jeszcze raz dla pewności zapytam. Ostatni trening siłowy w tygodniu mam w piątek, mogę ładowanie ww zrobić w sobotę? Niedziela powrót do bilansu. Ile dać ww? Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp. :-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37 Jeśli chcesz ładować "czysto" nie uda Ci się [...]
Ej dodo spoko wzór i wgl ale jest w nim uwzględniony tylko trening siłowy i to co po nim. Baco jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i [...]
Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji. Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.
